En pocas palabras: el estado CRASH aparece cuando funcionas en modo cerrado, reactivo, analítico, separado y hostil, y te impide ver la situación con equilibrio. Se manifiesta de forma distinta en cada persona. Conoce tu propio patrón y lo que lo dispara para detectarlo, dar un paso atrás, respirar y evitar palabras o decisiones de las que te arrepientas.
Cada día podemos experimentar muchos estados emocionales diferentes. Los estados positivos son por supuesto placenteros, y los negativos nos juegan malas pasadas. Aprender a ser conscientes de ellos en cada momento puede ser valioso. Así, en lugar de simplemente dejarnos llevar por la corriente de nuestras emociones, podemos aprender a gestionarlas.
Un estado especialmente útil de reconocer es nuestro estado CRASH. Este estado se caracteriza porque estamos Cerrados, Reactivos, Analíticos, Separados y Hostiles. Lo que nos impide ver la situación de manera equilibrada, gestionar bien nuestro entorno y sentirnos bien.
Los estados CRASH pueden manifestarse de diferente manera en cada uno de nosotros. Su estilo depende mucho de nuestra personalidad y del momento vital en el que estemos. Mi estado CRASH hace que me venga abajo, sintiéndome triste y aislada de los demás. Otras personas explotan, manifestando enfado y frustración.
Saber identificar nuestros propios estados de malestar es importante. Cuando estamos en estado CRASH no somos objetivos y nuestros pensamientos son negativos. Es probable que ese sentimiento de aislamiento no se deba a un rechazo real de los demás, o que la culpa de nuestro enfado no sea totalmente del otro. Estar atentos y darnos cuenta de que hemos entrado en CRASH nos puede ayudar a gestionar la situación: a respirar hondo, a no decir esas palabras feas, a posponer una decisión.
Así que pregúntate: Cuando entro en un estado de bajón emocional, ¿Qué suelo expresar? ¿Cómo me siento? Una vez tengas claro tu patrón, podrás identificarlo, dar un paso atrás y salir de él con más rapidez en tu día a día.
Además, si consigues identificar no sólo cómo se manifiestan estos estados en ti, sino qué cosas los generan, puedes incluso evitarlos. Bueno, yo no siempre lo consigo, pero al menos lo intento.
¿Y tú? ¿Conoces bien tu estado CRASH?
Preguntas frecuentes
¿Qué es el estado CRASH?
CRASH resume cinco rasgos: cerrado, reactivo, analítico, separado y hostil. En ese estado emocional pierdes objetividad y tus pensamientos se vuelven negativos, lo que te impide ver la situación con equilibrio y sentirte bien.
¿Cómo reconocer mi estado CRASH?
Pregúntate: cuando tengo un bajón emocional, ¿qué suelo expresar y cómo me siento? A mí me hace venirme abajo, con tristeza y aislamiento; otras personas explotan con enfado y frustración. Conocer tu patrón te ayuda a detectarlo antes.
¿Cómo salir de un estado CRASH?
Date cuenta de que has entrado en él y gestiona el momento: respira hondo, evita decir palabras feas y pospón las decisiones. Con práctica, das un paso atrás y sales con más rapidez.
¿Se puede prevenir el estado CRASH?
A veces. Si identificas no solo cómo se manifiesta en ti, sino también qué lo genera, puedes incluso evitarlo. Yo no siempre lo consigo, pero al menos lo intento.
Sobre la autora: Susana Serrano-Davey es ex directora financiera (CFO), con más de 25 años en el mundo corporativo. Hoy acompaña a líderes y profesionales como mentora, da charlas sobre confianza y autoconocimiento en el trabajo y es autora de La confianza está sobrevalorada.
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